Bài tập thể dục tăng vòng 1 - Làm đẹp không cần dao kéo

Tập thể dục tăng vòng 1 là phương pháp 2 trong 1, giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bản thân tốt hơn. Dưới đây chuyên mục sẽ giới thiệu cùng bạn những bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả.

1/ Tập thể dục tăng vòng 1 với động tác chống đẩy

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp tới vòng 1 của bạn. Đây cũng là bài tập đơn giản nhất giúp bạn tăng kích thước vòng 1. Tuy nhiên, đây cũng là động tác yêu cầu về tính kỹ thuật cao.

Động tác chống đẩy:

Nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn…

Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó

Giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Bài tập thể dục tăng vòng 1 – chống đẩy -  cho người mới tập:

Chuẩn bị một chiếc bục cao khoảng 20-30 cm để tập.

Hai đầu gối quỳ xuống đất, rộng ngang bằng vai, 2 tay thẳng đặt vào bục.

Từ vai xuống hông theo một đường thẳng.

Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người thở ra bằng miệng. Thực hiện trong khoảng 10 phút mỗi ngày, tăng dần

2/ Tập thể dục tăng vòng 1 với động tác mở rộng ngực

Thực hiện bài tập thể dục này như sau:

• Ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng 
• Ép chặt hai lòng bàn tay lại, đưa về phía sau vòng qua đầu
• Quỳ gối, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau phía sau đầu.
• Vươn tay người cao lên, uốn vai ra sau mở rộng ngực ra hết cỡ.
• Giữ như thế một lúc, lặp lại động tác trên thêm nhiều lần 30 phút /ngày

3/ Bài tập thể dục tăng vòng 1 với tạ

Chuẩn bị:Bóng hơ, hai tạ bằng nhau, phù hợp với thể trạng của cơ thể: Động tác thực hiện: Nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực.  Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. 

Trên đây là các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả đang được chị em thực hiện rất nhiều. Bạn có thể tới các phòng tập thể dục hoặc tự tập tại nhà. Bạn cần thực hiện đúng các động tác trên để có hiệu quả tốt. Ngoài ra, các bài tập thể dục trên phải kiên trì hàng ngày, thực hiện trong trong thời gian dài mới mang lại hiệu quả. Tác dụng của phương pháp trên còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Chúc bạn thành công!