Tập thể dục tăng vòng 1 an toàn hiệu quả

Tập thể dục tăng vòng 1 là phương pháp 2 trong 1, giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của bản thân tốt hơn. Dưới đây, Kem Bôi Nở Ngực sẽ giới thiệu cùng bạn những bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả.

1/ Tập thể dục tăng vòng 1 với động tác chống đẩy

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp tới vòng 1 của bạn. Đây cũng là bài tập đơn giản nhất giúp bạn tăng kích thước vòng 1. Tuy nhiên, đây cũng là động tác yêu cầu về tính kỹ thuật cao.

Động tác chống đẩy:

Nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn…

Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó

Giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Bài tập thể dục tăng vòng 1 – chống đẩy - cho người mới tập:

Chuẩn bị một chiếc bục cao khoảng 20-30 cm để tập.

Hai đầu gối quỳ xuống đất, rộng ngang bằng vai, 2 tay thẳng đặt vào bục.

Từ vai xuống hông theo một đường thẳng.

Từ từ bẻ khủy tay vuông góc xuống sâu, đẩy vai về phía trước, hít vào bằng mũi và khi nhấc người thở ra bằng miệng. Thực hiện trong khoảng 10 phút mỗi ngày, tăng dần

2/ Tập thể dục tăng vòng 1 với động tác mở rộng ngực

Thực hiện bài tập thể dục này như sau:

Ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng
Ép chặt hai lòng bàn tay lại, đưa về phía sau vòng qua đầu
Quỳ gối, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau phía sau đầu.
Vươn tay người cao lên, uốn vai ra sau mở rộng ngực ra hết cỡ.
Giữ như thế một lúc, lặp lại động tác trên thêm nhiều lần 30 phút /ngày

3/ Bài tập thể dục tăng vòng 1 với tạ

Chuẩn bị:Bóng hơ, hai tạ bằng nhau, phù hợp với thể trạng của cơ thể

Động tác thực hiện: Nằm ngửa người lên bóng hơi hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực. Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực.

Trên đây là các bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả đang được chị em thực hiện rất nhiều. Bạn có thể tới các phòng tập thể dục hoặc tự tập tại nhà. Bạn cần thực hiện đúng các động tác trên để có hiệu quả tốt. Ngoài ra, các bài tập thể dục trên phải kiên trì hàng ngày, thực hiện trong trong thời gian dài mới mang lại hiệu quả. Tác dụng của phương pháp trên còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Chúc bạn thành công!

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Top những phụ nữ ngực to nhất thế giới

Giới thiệu cùng bạn hình ảnh ngực to nhất thế giới. Những người có ngực to nhất thế giới này đã được Sách Kỷ lục Guinness thế giới công nhận.Ngoại trừ 1 người, những người còn lại có kích thước khủng này chính là nhờ sự can thiệp của công nghệ, khoa học. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc trước khi quyết định kích thước cho bộ ngực như ý muốn. 1/ Norma Stitz, ngực to nhất thế giới 100% tự nhiên Trên đây là hình ảnh ngực to nhất thế giới hoàn toàn tự nhiên của Norma Stitz. Tên thật của cô là Annie Hawkins Turner, người Georgia. Norma Stitz được ghi vào Sách Kỷ lục Guinness thế giới với nội dung: người có bộ ngực tự nhiên lớn nhất thế giới. Ngoài ra, cô là người sở hữu chiếc áo ngực lớn nhất thế giới. Tại thời điểm được công nhận kích thước vòng 1 của mình, số đo 3 vòng của Norma Stitz lần lượt là: 178 – 122- 132. Hiện nay số đo vòng 1 của cô lên tới 259 cm. 2/ Maxi Mounds, ngực to nhất thế giới bằng cấy ghép Trên đây là hình ảnh về cô cùng vòng ngực to nhất thế giới của mìn

Đọc thêm

Cách tăng vòng 1 tại nhà an toàn hiệu quả

Người ta thường trêu vui với nhau là “ngực to không lo chết đói”, ngực là điểm nhấn của phái nữ trong mắt đàn ông. Theo tôi, chết đói ở đây là đói về tinh thần, phái nữ ai cũng mong muốn có một vòng eo quyến rũ và một vòng ngực hấp dẫn. Làm thế nào để có một vòng ngực hấp dẫn mà không phải đụng đến dao kéo. Tôi sẽ chỉ cho các bạn cách làm tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả. Cách làm tăng vòng ngực tại nhà bằng chế độ ăn uống Xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống phù hợp kết hợp sử dụng các loại rau quả tươi là cách làm tăng vòng ngực tại gia hữu hiệu nhất. Dùng các loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, cho bầu ngực săn chắc tự nhiên bằng các loại rau củ quả: Các loại thức ăn: Cá, thịt bò, rau ngót, đu đủ, bí đao là những loại thực phẩm có chứa nhiều chất Vitamin E, A, B, Protein, kali những dưỡng chất này khi được đưa vào cơ thể sẽ có tác dụng chính là bổ sung dưỡng chất ở ngực làm cho ngực căng tròn tự nhiên. Các loại quả: Ngoài các loại thức ăn

Đọc thêm

Xoa bóp ngực nhiều có tốt không?

Tìm hiểu các cách tăng kích thước ngực bằng nhiều loại kem, thuốc thì có người cho là tốt, có người bảo là không nên sử dụng. Có người bảo rằng xoa bóp ngực sẽ làm cho kích cỡ ngực to lên. Vậy có nên xoa bóp ngực để làm tăng kích cỡ bầu ngực, xoa bóp ngực nhiều có tốt không? Thực hiện xoa bóp ngực nhiều có tốt hay không? Xoa bóp ngực nhiều có thực sự tốt không? Thay vì sử dụng các loại thuốc tăng kích cỡ ngực, nâng ngực bằng các biện pháp hiện đại và tốn kém thì nhiều bạn đã lựa chọn cách làm tăng kích thước bầu ngực của mình bằng cách xoa bóp bằng tay hằng ngày. Thực hiện xoa bóp ngực nhiều có tốt hay không? Đây cũng là 1 câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc. Khi thực hiện xoa bóp bằng tay lên vùng ngực như vậy, tay ta sẽ dùng 1 lực để massage tác động vùng da ngực làm cho vùng da ở ngực được thư giãn. Cách tác động như vậy sẽ làm cho các tế bào bên trong ngực trở nên cứng cáp khiến ngực căng tròn. Đồng thời, ngực phát triển nhanh trong độ tuổi dậy thì hay khi đang mang thai

Đọc thêm

Bí quyết sở hữu vòng 1 size 90

Tìm kiếm Blog này